Hej! Jag heter Kristina. Jag har magisterexamen i kinesiologi och är personlig tränare. Jag är här för att hjälpa dig nå dina mål snabbt och säkert.
Positionera dig och använd korrekt kroppshållning och anpassa både repetitioner och tempo efter din förmåga.
Håll magmusklerna aktiverade för att hålla balansen och för att skydda din rygg.
Efter 20 sekunders träning, ta paus i 10 sekunder.
Efter att ha nått slutet av träningscykeln, repetera dem en eller två gånger till.
ÖVNING 1: Växlande Step-Ups på stol
BESKRIVNING
Alternerande Stol Step-Ups. Se till att du anvnder en stabil stol som inte är för hög. Repetera i 20 sekunder, justera takten och antalet repetitioner efter din förmåga, ta sedan en paus på 10 sekunder. Denna övning är utmärkt för att öka hjärtfrekvensen, förbereda din kropp för träning och för att stärka benmusklerna.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
ÖVNING 2: Knäböj
BESKRIVNING
Placera dina fötter lite bredare än dina axlar och vrid ut fötterna något. Håll ryggen rak och sänk dig ner i en position som påminner om en stol. Se till att dina knän går ut i samma riktning som dina fötter - Tryck ut träningsbandet och se till att tyngden ligger i dina hälar.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
ÖVNING 3: Utfall
BESKRIVNING
Kliv in i ett utfall och sänk ditt bakre knä mot golvet. Se till att hålla ryggen rak och att knäna böjer sig mot dina fötter. Repetera rörelsen i 20 sekunder, pausa i 10 sekunder och repetera sedan övningen på det andra benet.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
ÖVNING 4: Knäböj med upphopp
BESKRIVNING
Placera dina fötter lite bredare än dina axlar och vrid ut fötterna något. Sänk dig ned i en knäböj och explodera upp i ett hopp. Så fort du landar, återgå till startpositionen. Se till att hålla dina knän böjda i fötternas riktning - Tryck ut det elastiska bandet och håll magmusklerna aktiverade.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
ÖVNING 5: Brygga
BESKRIVNING
Börja övningen liggandes på rygg med knäna böjda och fötterna axelbrett isär. Höj upp dina höfter genom att trycka ned dina hälar i golvet och pressa uppåt med glutorna. Spänn det elastiska bandet utåt något. Var noga med att inte låta knäna gå inåt eller att lyfta höfterna för högt.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
ÖVNING 6: Armhävningar
BESKRIVNING
Placera det elastiska bandet mellan överarmarna. Positionera dig själv i ett halvt armhävningsläge, med handlederna direkt under axlarna. Håll mage och kärna aktiverade och böj på armbågarna för att sänka dig ned. Återgå till startposition och upprepa. Se till att du sänker bröstet mellan handflatorna och håller din kärna aktiv för att behålla rak och korrekt form.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
ÖVNING 7: Planka med knälyft
BESKRIVNING
Börja på alla fyra. Håll överkroppen rak, handlederna placerade under axlarna och knäna direkt under höfterna. Lyft knäna 2 centimeter från golvet och tryck ut det elastiska träningsbandet utåt. Se till att du har rätt position och att ryggen är rak hela tiden.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
ÖVNING 8: Sidosteg
BESKRIVNING
Börja i hukande position. Ta ett par steg i sidled, först åt ena hållet och sedan åt det andra. Var noga med att dina knän går utåt - Tryck isär det elastiska bandet med varje steg och håll din hukande position så låg som möjligt.
INSTRUKTIONER
Träningsintervall: 20 sekunder
Vila innan nästa intervall: 10 sekunder
Repetera: 1-2 gånger
90 dagars förbrukning
NY OCH FÖRBÄTTAD: En kraftfull formula som bränner fett och formar kroppen effektivt!
- Bekämpar magfettet
- Bränner fett snabbare
- Stimulera den bruna fettvävnaden
30 dagars förbrukning
Komplett program för att gå ner i vikt och detoxa i tre enkla steg tack vare kraftfulla naturliga ingredienser.
- Bränner kalorier
- Bränner fett snabbare
- Återställer & optimerar lymfsystemet